Pewnie macie racje, wiem, że potrzebuję odpoczynku (ale nie od aerobów, żeby nie było ). Jestem na etapie obmyślania diety, aby podkręcić metabolizm. Acha, wczorajsze zasłabnięcie zwalam na chwilowe niedotlenienie mózgu... A narazie jadę dalej wg planu I tak oto wypiska z dzisiejszego treningu: rozgrzewka - bieżnia 5 minut KLATKA 1. wyciskanie [...]
[...] oznaczeń wagi BRZUCH 1. unoszeniu nóg w podporze3 x 20 -> 2. "scyzoryk" 4 x 20 rowerek 15 minut na rozluźnienie Trening dał mi w kość. Był bardzo męczący, ale ćwiczyło mi się bardzo dobrze. Był power, wszystko wykonane na 100%, tak więc jestem zadowolona 2 - kurzy cycek, kasza jęczmienna perłowa, fasolka szparagowa 3 - mintaj, [...]
[...] 22.00 gdy przyszedł czas na ostatni posiłek nie mogłem go zmieścić. Myślę sobie odczekam godzinke i dojem resztę. I tak też zrobiłem. 23,30 chciałem położyć się spać, ale niestety dopadły mnie duszności - prawie do niewydolności. Ratowałem się otwartym oknem ale to wszystko było na granicy omdlenia. Uczucie jakby ktoś ścisną klatkę [...]
/SFD/Images/2016/9/16/c257d82970b64a5a9727396b4591d2ae.jpg Dla mnie to standardowa sylwetka FIT-a la chodak. Czyli ciało z głodówki + bardzo dużo ciężkiego cardio. Wysłałabym robić obręcz barkową i bica;) ALe to ja. Nawet mój facet nie podziela mojego gustu. Dostałam wykład o tym, że marudzę, że nie jestem sexi, a jak mam być sexi skoro zmieniam [...]
[...] ćwiczysz go tak intensywnie a na masie nie ma bo głupie jest myślenie ze zbierasz tłuszcz i palisz tłuszcz! Jeżeli nudzi Ci się oczywiście możesz robić brzuch codziennie ale pytanie po co??? masz za lekki program ze dokładasz sobie codziennie po 2-3 serie z 3-4 powtórzeniami tzn. 20-30 minut dodatkowych ćwiczeń??? Od tak intensywnych [...]
[...] sa metody hansa?? np. PONIEDZIAŁEK 1. Rozgrzewka : pare min jazdy na rowerku, potem dużo rozciągań ( czworo i dwugłowe, łydki, dolny grzbiet - możesz porobić krążenia z talerzem od sztangi ), możesz w ramach rozgrzewki zrobić wznosy tułowia w opadzie 2-3 serie do 15powtorzen ( tylko nieforsuj sie zbytnio ! ) 2. Przysiady : to zależy czy [...]
Wampirate no 100% ekto jestem, to fakt, ale wcale mi nie smutno z tego powodu. Wolę być ekto niż endo. Niektórzy endo muszą zrzucić sporo sadła żeby zacząć masować, a ekto zazwyczaj od razu ma start do masowania. Dzisiaj chciałem wziąć aparat brata na siłownie żeby zrobić jakieś filmiki i żeby po treningu zrobić fotki ale brat mi nie pozwolił, bo [...]
Celowo nie wrzuciłem wczoraj wypisu z martwego ciągu bo chciałem skonsultować pewną istotną sprawę z Senegrothem. Ale o tym za chwilę. Martwy Ciąg 80/8, 100/6 , 120/4, 140/2, 160/1, 170/2, 180/2,2,1(prawie się przewróciłem ) Drążek 4x6 Biceps 50/4x4 Brzuch - skłony boczne www.video.google.pl/videoplay?docid=3535552186260155366&hl=pl Jak widać [...]
[...] ostatnie 3 dni. Na maszynie do przywodzicieli nie ma już więcej obciążenia.Będę musiał póki co pozostać przy tym ciężarze.Chyba, że zastosuję inne ćwiczenie.Nie jest lekko ale za jakiś czas nie będzie stanowił ten ciężar większego wyzwania.Dodałem 5kg do „reanimacji” bicepsa.Niech popracuje sobie trochę bo zapuszczony [...]
[...] w domu - 15min wrazenia: czas trwanie - 60min ...fajnie było - nogi extra poszły Klata tez na luzie - a juz podeszłem pod 102kg na 3 - elegancko..... Wioslo juz gorzej - ale mój błąd bo zamiast z ziemi bralem z ławki i branie i odkładnaie duzo zabierało..... Sam treningprzebiegł elegancko - energii mnóstwo,brak zejscia na koniec,przerwy [...]
[...] 84,5 0 Klatka 107 109 +2 Udo 61 63 +2 Biceps 36 36,9 +0,9 Rosnę panowie i panie, rosnę }:-( Wyniki zadowalające. Wszystko na plus, w pasie bez zmian. Co prawda brzuch dalej nieco tłusty ale nie robie za dużo interwałów itp. więc nic dziwnego. Zmieniony przez - ZombieHunter w dniu 2015-04-03 12:21:51
[...] też ciężary nie powalają... CYKL 1 Tydzień 1 Wyciskanie na ławce Rozgrzewka: 5x36 | 5x45 | 5x54 Serie właściwe: 5x60 | 5x70 | 12x75 Pomocniczych niestety nie pamiętam, ale na pewno było wyciskanie hantlami na skosie, muscle upy technika i push press (max 90kgx1) CYKL 1 Tydzień 2 Wyciskanie żołnierskie i martwy ciąg Ten trening słabo wszedł, [...]
[...] B (nachwyt) 10kg 15kg 15kg 20kg 9 BRZUCH B allachy 1 z zapasem 2 ciężko, chyba za duży ciężar startowy jak na 10 3 no tu się też nie spodziewałem takiego oporu, ale z lekkim zapasem 4 z zapasem 5 oczywiście bez ciężaru 6 duży zapas reszta – z zapasem Miska igła, High Carb - około 3500kcla Szyneczkę ładną trafiłem po 10pln [...]
[...] B 1 2 z małym zapasem 3 tu zaskoczenie duże, zapasu nie było ledwie dociągnąłem do końca serii, może za krótka przerwa między seriami 4 mały zapas 5 10,7,5 powt 6 7 spoko ale ciężkawo Miska Miska bezgrzeszna; Moderate Carb - około 3250kcla W sumie to kalorii zjadło mi się więcej, Piekłem chleb na drożdżach i zostało trochę ciasta to [...]
Przy tricu to akurat wielkiej filozofii nie ma :-P Jakieś ciężkie ćwiczenie na początek - wycisk wąsko czy dipsy (osobiście wolę te drugie :-) ), jako drugie dałbym którąś wersję francuza, i izolacja na koniec (coś podchwytem bym dał :-) ). Ja z trickiem akurat problemów nie mam, większość ćwiczeń świetnie mi wchodzi, więc nie kombinuję za bardzo [...]
Co do subq to czy damy 0,5ml czy 1 ml w faldę brzuch to i tak sie robi czerwona gólka z stanem zapalnym ponieważ olej ciężko jest wchłanialny ale za to stabilniej najlepiej sprawdzają się dawki ed od 10-20mg zależy też od shgb ale ja na razie nie widzę różnicy w badanich im a subq przy dawkach 125-150e3d wynik [...]
[...] A2-5/5/5/5/5/5 C1-5/5/5/5/5/5 E- -/-/-/-/-/- F- -/-/-/-/-/- G- 10/10/10/10/10/10 H-1/1/1/1/1/1 K2-12/11/9 B1,A3,A2 - pierwsze cztery serie gładko, potem już ciężko szło ale dało się rade C1- praktycznie się nie zmęczyłem E,F- Z tą nogą to coś chyba nie tak...Nie ćwiczę już nic na nogi od 5 dni a noga nadal boli...Czasami nic nie czuję, ale [...]
Owszem, twaróg jest dobry na noc, ale moje lenistwo mnie czasem dobija - przeżuwanie piersi z kurczaka czy tuńczyka to katorga %-) Czasem mam po prostu dość. Do tej pory kroiłem pół kostki twarogu, wrzucałem do pojemnika, ugniatałem widelcem, zalewałem kefirem i miałem z głowy. Tak, zdaję sobie sprawę, że nabiał trawi się wolniej i gorzej. Czasem [...]
[...] musi być siła. Treningu typowo redukcyjnego też nie będę robić. Na razie zmieniłam proporcje makro, zobaczymy. W sumie to jestem na etapie "tak blisko, a jednak tak daleko" %-) Zawsze najgorzej zrzucić te ostatnie kg. @Panteon na zawody w pompkach sie nie wybieram, wolę moje biegi :-D Odnosnie dwóch dzienników - odpisze później w drugim [...]
meraviglia/blog/czas na moją redukcję:)
